Vallas altas con
El ejercicio de velocidad utilizando vallas altas con conos de colores, consiste en dividirse por grupos, máximo tres.
El entrenador habrá colocado varias vallas altas y seguido a unos 10 metros tres conos o setas de diferentes colores, pero claro está, en cada grupo deben haber los mismos que en el anterior.
Una vez colocados el primer jugador de cada grupo, cuando escuche el pitido del entrenador realizará saltos por las vallas y en el momento que termine la última el entrenador deberá de decir un color, el último de los tres grupos tendrá castigo por llegar en último lugar.
El castigo pueden ser flexiones, abdominales, etc.
Duración
- 10' Máx.
Repeticiones
- 4 rep. máx. por serie
Intensidad
- Alta
Edades
- A partir de 10 años
Objetivo
velocidad y fondo físico
Consejos
Hacer bien el ejercicio y dejarse llevar a partir del cono.
Elementos
- setas
- vallas altas
Cada ejercicio debe adaptarse a las cualidades del grupo, seguramente ninguno funciona al pie de la letra, por lo tanto debe ser el entrenador siempre el que sea el que transforme a su antojo cada ejercicio por el bien del grupo. Esto son plantillas que han funcionado con un tipo específico de grupo. Adáptalo y haz que funcione igual para el tuyo.
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