El ejercicio de tiro a puerta llamado cuadro y tiro a puerta con vallas consiste en:

Se colocara un cuadrado de dimensiones 12×12, los jugadores saldrán por parejas desde el lado de inicio del cuadrado. Trabajarán un ejercicio de fuerza de carga entre los dos. 

Primero un jugador realizará el trabajo de fuerza, luego la diagonal la harán a sprint los dos, y durante el otro lado trabajará el otro jugador hasta realizar de nuevo la diagonal inversa al cuadrado. En este momento un jugador decidirá ir a centrar pasando por el cono limitado donde el entrenador le dará una bola en profundidad, para hacer un control y un centro para el otro jugador,que primero ha realizado salto por vallas en carrera hacia la posición de centro de forma circular

Después se repetirá cada ejercicio dos veces para que centren una vez cada una.

Los ejercicios de fuerza pueden ser:

Montar a caballito, empujar de espaldas, sujetar de caderas, carretilla y coger como si se estuvieran casando.