La vitamina
El ejercicio físico sin balón consiste en realizar la vitamina.
Se limita un rectángulo con seis conos, como muestra en la imagen.
Cuando empiece el ejercicio tendrán que hacer velocidad, hasta el primer cono, después se completará el rectángulo recuperando.
Al volver inicio se iniciará de nuevo la velocidad, pero esta vez hasta el segundo cono, seguido se pasará a realizar la recuperación hasta llegar el inicio.
Así sucesivamente, se volverá a repetir la misma dinámica hasta completar los seis conos que completan el rectángulo, una vez finalizada una vuelta, se harán dos vueltas de recuperación y se volverá a empezar.
El ejercicio se puede hacer por tiempo o por series al completar el rectángulo completo
Duración
- 12' Máx.
Repeticiones
- 3 rep. máx.
Intensidad
- Alta
Edades
- A partir de 11 años
Objetivo
Fondo físico
Consejos
Hacer hincapié que la recuperación es libre y que cumplan las dos vueltas de recuperación
Elementos
- setas
Cada ejercicio debe adaptarse a las cualidades del grupo, seguramente ninguno funciona al pie de la letra, por lo tanto debe ser el entrenador siempre el que sea el que transforme a su antojo cada ejercicio por el bien del grupo. Esto son plantillas que han funcionado con un tipo específico de grupo. Adáptalo y haz que funcione igual para el tuyo.
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