El ejercicio consiste en realizar 3 series haciendo un continuo salto de vallas altas intentando llevar las rodillas lo más cerca del pecho y después esprintar a una distancia de 15 metros de la última valla entre el 90 – 100%. de intensidad, dejándose llevar siempre a partir de la marca de finalización y NUNCA parándose en seco.

La primera serie son 4 repeticiones de salto frontal en vallas.

La segunda serie son 4 repeticiones haciendo salto lateral primero con la pierna izquierda, después con la pierna derecha, se puede alternar el salto lateral haciendo una hacia el lado derecho y la siguiente al lado izquierdo o bien 4 repeticiones seguidas de uno y otras cuatro repeticiones seguidas de otro.

En total 12 repeticiones en el ejercicio.

Cada ejercicio puede variarse y adaptarse según se quiera.