Cuadrado de fuerza con 1 vs 1
El ejercicio de tiro a puerta consiste en realizar cuadrado de fuerza con 1 vs 1 con vallas.
Se colocará un cuadrado de dimensiones 12×12, los jugadores saldrán por parejas desde el lado de inicio del cuadrado. Trabajarán un ejercicio de fuerza de carga entre los dos.
Primero un jugador realizará el trabajo de fuerza, luego la diagonal la harán a sprint los dos, y durante el otro lado trabajará el otro jugador hasta realizar de nuevo la diagonal inversa al cuadrado. En este momento un jugador decidirá ir a doblar al entrenador por la espalda, donde recibirá un balón en profundidad, para hacer un control y encarar al otro jugador, que primero ha realizado unos saltos a las vallas y se ha ido a defender.
Después se repetirá cada ejercicio dos veces para que encaren una vez cada uno.
Los ejercicios de fuerza pueden ser:
Montar a caballito, empujar de espaldas, sujetar de caderas, carretilla y coger como si se estuvieran casando.
Duración
- 15' Máx.
Repeticiones
- 2 series máx.
Intensidad
- Muy Alta
Edades
- A partir de 11 años
Objetivo
Coger confianza en el tiro a puerta
Consejos
Hacer bien los saltos en fuerza para evitar el tiro a puerta
Elementos
- setas
- balones
- vallas
Cada ejercicio debe adaptarse a las cualidades del grupo, seguramente ninguno funciona al pie de la letra, por lo tanto debe ser el entrenador siempre el que sea el que transforme a su antojo cada ejercicio por el bien del grupo. Esto son plantillas que han funcionado con un tipo específico de grupo. Adáptalo y haz que funcione igual para el tuyo.
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