Diagonales con trabajo de fuerza
El ejercicio físico sin balón consiste en diagonales con trabajo de fuerza.
Se dibujaran dos cuadrados con conos a los extremos de una diagonal, en cada cuadrado se realizarán ejercicios durante 1 minuto de tiempo.
Transcurrido ese tiempo, el entrenador será el encargado de pitar, donde los jugadores terminarán el ejercicio mandado y se hará velocidad hasta llegar al cuadrado del otro extremo de la diagonal.
El ejercicio de fuerza propuesto se cambiará por cada dos sprints.
Los 8 ejercicios son: Sentadillas, split frontal, split lateral, flexiones, escaladores, soldado americano, burpees y planchas.
Duración
- 20' Máx.
Repeticiones
- 2 rep. máx.
Intensidad
- Muy Alta
Edades
- A partir de 12 años
Objetivo
Fondo Físico
Consejos
Es bueno dejar un par de minutos de descanso entre cada serie
Elementos
- setas
Cada ejercicio debe adaptarse a las cualidades del grupo, seguramente ninguno funciona al pie de la letra, por lo tanto debe ser el entrenador siempre el que sea el que transforme a su antojo cada ejercicio por el bien del grupo. Esto son plantillas que han funcionado con un tipo específico de grupo. Adáptalo y haz que funcione igual para el tuyo.
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