Diagonal
El ejercicio físico sin balón llamado la «Diagonal Mortal» consiste en :
Se colocan los conos como en la imagen superior de muestra, se empezará desde la distancia más larga haciendo un sprint hasta final, después se hará un ejercicio de recuperación en la diagonal hasta llegar al siguiente cono, y así sucesivamente hasta completar el último sprint. Donde finalmente se hará trote activo al 60% hasta llegar al inicio y comenzar la segunda repetición.
Son 4 repeticiones una serie, haciendo los siguientes ejercicios de recuperación en las diagonales:
– En la primera recuperación, carrera lateral.
– En la segunda, carrera lateral cruzando piernas.
– En la tercera repetición carrera de espaldas
– En la cuarta y última, trote normal.
Duración
- 12' y 15' Máx.
Repeticiones
- 2 ó 3 series máx.
Intensidad
- Muy Alta
Edades
- A partir de 11 años
Objetivo
Fondo Físico
Consejos
Es bueno dejar un par de minutos de descanso entre cada serie
Elementos
- setas
Cada ejercicio debe adaptarse a las cualidades del grupo, seguramente ninguno funciona al pie de la letra, por lo tanto debe ser el entrenador siempre el que sea el que transforme a su antojo cada ejercicio por el bien del grupo. Esto son plantillas que han funcionado con un tipo específico de grupo. Adáptalo y haz que funcione igual para el tuyo.
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